Как похудеть к Новому Году?
1. Акцент на белке
Постарайтесь уменьшить в своем рационе количество простых углеводов. Даже незначительно сократив их употребление, вы уже через месяц заметите, что талия стала тоньше. Налегайте на белковые продукты: подойдут нежирный творог, филе курицы и индейки. Из растительных продуктов выбирайте богатые протеинами бобовые и крупы(чечевица,гречка, перловка, булгур).Замените два приема пищи протеиновым коктейлем Формула1.Питание с включением в рацион функциональных продуктов, в частности протеиновых коктейлей, является популярным направлением в современной диетологии. Протеиновые коктейли низкокалорийны, богаты белком, витаминами и минералами.А еще они приятны на вкус и готовятся быстро и просто.
2. Бег на месте
Но тренировки все равно нужны. Быстрее всего убрать лишние сантиметры на талии помогают кардиотренировки, а не упражнения для пресса, как думают многие. Хороший вариант – ежедневные прогулки быстрым шагом на свежем воздухе или в зале. Новичкам подойдет ходьба на беговой дорожке. Средний уровень нагрузки – тренировка на эллипсоиде. Продвинутый – бег или интенсивный сайклинг (велотренировка). Оптимальный график занятий – через день. Начать лучше с 25-минутного сета, с каждой неделей увеличивая длительность на 5–10 минут. Изнурять себя упражнениями на пресс при изрядном количестве лишних килограммов бессмысленно. Для начала пересмотрите свой рацион, включите в фитнес-план кардиоуроки, «разбавив» все это силовым тренингом.
Совет. Укрепить мышцы пресса помогает упражнение с фитболом (гимнастический мяч), его можно выполнять и дома. Нужно лечь на мяч животом, согнуть руки в локтях, ногами упереться в пол и совершать круговые движения корпусом по часовой стрелке, напрягая пресс.
3. Красота по-французски
Подтянуть животик поможет и лимфодренажный массаж. Например, такая его разновидность, как французский щипковый. Во время процедуры происходит воздействие на подкожно-жировую клетчатку и лимфатическую систему. Техника выполнения состоит из более чем 30 специальных щипковых приемов, которые стимулируют выведение лишней жидкости, нормализуют кровообращение и лимфодренаж.
Совет. Типичные женские жировые «ловушки» – бедра и ягодицы. Если жир начинает откладываться в области живота, возможно, всему виной гормональный дисбаланс. Также это может происходить на фоне стресса. Поэтому диету для плоского живота лучше дополнить успокаивающим фиточаем с мятой, мелиссой или Растительным напитком Термоджетикс
4. Второй состав
Скажем сразу: большинство косметических средств для стройности талии лучше работают, если сочетать их с физическими нагрузками и разумной диетой. Например, антицеллюлитные средства улучшают кровообращение и отток лишней жидкости, например Целл-у-лосс. Есть множество сывороток и кремов для расщепления жиров, в их основе, как правило, растительные экстракты (конский каштан, плющ, хвощ, боярышник), экстракты водорослей и кофеин.
Кроме того, кожа живота всегда нуждается в дополнительном увлажнении. С сухостью справятся активные комплексы с ценными растительными маслами – например, с маслом миндаля, авокадо, карите. Чтобы избавиться от неэстетичной складочки на животе, можно несколько раз в неделю делать кофейный пилинг. Ароматная пудра из зерен усиливает кровообращение и стимулирует обмен веществ.
Совет. Живот – одно из «любимых» мест растяжек. В некоторых случаях помогает мезороллер – игольчатый валик с ручкой. Суть методики заключается в стимуляции дермы, что активирует синтез нового коллагена и эластина, улучшает микроциркуляцию крови в корректируемой области. В результате кожа обновляется на всех уровнях и выглядит гладкой.
5. Ограниченный доступ
Сгладить мелкие недостатки фигуры поможет корректирующее белье. Чаще всего его производят из нейлонового стрейча, лайкры или спандекса. Белье со слабой степенью коррекции лишь слегка утягивает живот. Со средней применяется для решения более заметных проблем. Белье для сильной коррекции очень жесткое и с мощным утягивающим эффектом – его лучше применять в крайнем случае. А есть и такие модели, в которых не получится расслабиться и придется постоянно держать пресс напряженным, таким образом автоматически «подкачивая» мышцы.
Совет. При покупке обратите внимание на внутренний слой изделия – лучше, если он будет из натуральной ткани, например, хлопка или вискозы. Помните, что постоянное ношение жестких корректирующих трусиков или боди нарушает микроциркуляцию в сосудах.